INGIN RATAKAN PERUT TAK PERLU DIET, KAMU CUMA LAKUKAN 4 GERAKAN SEDERHANA INI DITEMPAT TIDUR DIJAMIN 100% PERUT KAMU BISA RATA!! COBALAH TUNGGU APA LAGI

Serasa diteror dengan gaya hidup sehat yang sedang gencar-gencarnya dikampanyekan, pernah terasa terbebani tidak sih, Ladies, karena anda lewat hari-hari tanpa sedikit juga olahraga? Memanglah sih, kita masihlah berjalan, naik turun tangga, serta terkadang lari, namun itu di rasa masih kurang.

Waktu pagi kita habiskan dengan tidur-tiduran di kasur, orang lain telah berpeluh keringat setelah olahraga. Ngomong-ngomong masalah kasur, bagaimana bila kita lakukan berolahraga dari atas kasur saja? Dapat kok. Kata Denise Harris, /NASM-PT,/dalam pilates, ada gerakan yang begitu bermanfaat untuk perut, serta dapat dilakukan dari atas tempat tidur, seperti yang ditulis/Prevention. com /. Ingin tahu bagaimana caranya?

*Single Leg Stretch 

Pertama, ambillah posisi berbaring diatas tempat tidur, dengan posisi pantat mendekati bagian tepi tempat tidur. Angkat satu kaki keatas serta tekuk lutut sampai pantat nyaris menyentuh perut. Angkat kaki yang lain serta biarlah mengambang di udara. Waktu kaki kiri ditekuk, posisikan tangan kiri menekuk menyentuh lutut serta tangan kanan lurus menyentuh betis. Hembuskan nafas perlahan waktu kaki diluruskan, sesudah ditahan selama 4 detik, serta lakukan posisi sama pada kaki yang lain. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 sampai 3 set, dengan 10 sampai 12kali pengulangan pada masing-masing kaki dalam setiap set.

* Double Leg Stretch 

Berbaring dengan posisi pantat dekat dengan bagian pinggir tempat tidur. Angkat kaki dengan lutut ditekuk, serta posisikan tangan terbuka di samping tubuh. Angkat lagi kaki, sampai paha menyentuh perut, serta posisikan tangan memegang kaki. Kaki kembali ke posisi terangkat dengan lutut ditekuk, sesaat tangan digerakkan ke atas. Luruskan kaki mengambang diatas lantai, serta tangan terangkat di atas kepala. Ulangilah gerakan ini sebanyak 10 sampai 12 kali, atau lakukan selama 30 detik.

*Scissors 

Berbaring dengan posisi pantat di tepi tempat tidur. Posisikan badan 1/2 terangkat, sambil gerakkan satu kaki ke atas, hingga mendekati kepala, serta tahan dengan tangan. Bebaskan kaki, sambil hembuskan nafas perlahan-lahan, lalu angkat kaki yang lain. Bebaskan kaki tersebut sembari menarik nafas, lalu angkat kaki yang lain. Lakukan terus menerus seperti itu, dengan 10 sampai 12 kali pengulangan untuk semasing kaki.

*Leg Drop 

Berbaring dengan posisi pantat di tepi tempat tidur. Angkat kaki lurus ke atas, dengan tangan diposisikan di ke-2 segi badan. Turunkan kaki perlahan-lahan sampai membuat sudut 45 derajat darilantai, tahan sebentar, serta angkat kembali pada atas. Lakukan gerakan ini 2 sampai 3 set, dengan 10 sampai 12 kali pengulangan setiap set. Gampang serta dapat banget anda cobalah praktekkan dirumah, kan, Ladies? Jika pagi hari sangat sibuk serta tidak ada waktu untuk melakukannya, anda dapat cobalah gerakan ini waktu malam hari atau istirahat siang.

 Mudah-mudahan berhasil mengecilkan perut ya...