Meskipun ada didefinisikan pedoman dari National Institute of Sleep, jumlah tidur kebutuhan individu sangat pribadi. Hal ini ditentukan sebagian oleh genetika, tetapi juga, dengan kesehatan dan kualitas tidur yang diterima. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa semua tidur penting. Jika Anda tertidur selama satu jam menonton film di sore hari, waktu yang penting terhadap total tidur Anda untuk hari.
Jam tidur yang dibutuhkan oleh kelompok umur dalam waktu 24 jam, menurut National Institute of Sleep:
• 0-3 bulan -14-17 jam
• 4-11 bulan-12-15 jam
• 1- 2 tahun-11-14 jam
• 3-5 tahun - 10-13 jam
• 6-12 tahun-9-11 jam
• 13-17 tahun - 8-10 jam
• 18-25 tahun- 7-9 jam
• 26-64 tahun-7-9 jam
• orang dewasa yang lebih tua 65 + -7-8 jam
Selain usia dan kesehatan, jenis ke***in juga memainkan bagian dalam kebutuhan tidur dan kualitas tidur. Secara umum, pria memiliki lebih banyak masalah dengan gangguan tidur seperti sleep apnea dan sindrom kaki resah dengan bertambahnya usia mereka, tetapi perempuan memiliki komplikasi kehamilan dan me***use. Jika Anda memiliki gangguan tidur, Anda harus, tentu saja, menghubungi seorang profesional kesehatan.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil, namun, untuk memastikan tidur malam terbaik mungkin.
• Tetap pada jadwal
• Memiliki ritual sebelum tidur seperti mandi air panas atau membaca
• Latihan setiap hari
• Pastikan Anda memiliki kasur yang nyaman dan bantal
• Matikan televisi
• Hindari kafein dan alkohol dekat dengan waktu tidur
Jika Anda menderita insomnia sesekali atau ringan, ada hal-hal tambahan yang dapat Anda coba seperti teh dengan Chamomile dan Valerian root, bantu tidur direkam, dan kadang-kadang, ringan selama bantuan meja tidur. Jika Anda terus memiliki masalah dengan pola tidur Anda, mungkin sudah saatnya untuk melihat dokter tentang obat yang diresepkan atau pengujian untuk gangguan tidur.
